Lo è sicuramente nel senso di ridurre  il "Bene Essere" personale, e anche pesantemente purtroppo. Non lo è se consideriamo che alcuni dei sintomi (mancanza di appetito, insonnia o eccessiva voglia di dormire, agitazione o voglia di non fare nulla, stanchezza), li sperimentiamo troppo spesso nella nostra vita quotidiana, per considerarli malattia.
Il problema sorge quando l'entità e la frequenza dei sintomi è eccessiva e disturbante, e soprattutto quando non c'è una causa apparente.
Il test PHQ-9 in allegato può aiutare nella diagnosi. Si comincia a parlare di depressione se il punteggio è....ma è meglio se chi crede faccia l'auto-test, per evitare di suggestionarsi. I valori "normali" del test si trovano facilmente nel web.
Sia la medicina tradizionale che l'omeopatia, affiancati ad un necessario lavoro su sè stessi, possono essere una valida alternativa all'utilizzo dei farmaci tradizionale, evitando la frequente insorgenza di effetti collaterali, soprattutto l'aumento di peso, causati degli inibitori del reuptake della serotonina, i farmaci più comunemente usati.

La dieta vegetariana è stata sdoganata anche dalla medicina ufficiale.
​La Societa’ Americana di Dietologia ha dichiarato che può essere seguita con beneficio in ogni stadio della vita, dall’ infanzia alla vecchiaia, dalla donna che allatta allo sportivo professionista. L’organismo ne trae tale beneficio che le probabilità di malattia cardiaca sono ben più basse.
A proposito del valore della dieta “senza carne”, riporto un articolo su Vitamina B12 e dieta vegetariana,  pubblicato sulla rivista scientifica Nutrients del 2016, ad opera di medici di varie Università siciliane.
 
I vegetariani possono potenzialmente avere deficit di ferro, zinco, vitamina D, ma in realtà è il deficit di VitB12 ad essere un possibile serio problema.
​Anemia, infiammazione della lingua, disturbi neurologici, dai banali formicolii alla paralisi, sono le possibili conseguenze.
Prima di tutto, anche chi mangia carne ha comunque lo stesso problema, perché spesso è proprio l’assorbimento a livello gastrico ad essere deficitario: l’età avanzata e l’uso di farmaci che bloccano l’acidità dello stomaco, di cui ormai si fa ampio uso, ne sono spesso responsabili.
Questa vitamina è ancora abbastanza misteriosa. E’ necessaria alla buona salute del sangue e del sistema nervoso, ma potrebbe servire anche, come anti ossidante,  a detossificare l’organismo.  Non esiste sicurezza su quanto dovrebbe esserne assunta normalmente, comunque quantità vicine al milionesimo di grammo, per cui i segni di un deficit si possono manifestare anche dopo molti anni. Neanche il dosaggio del sangue è sicuramente significativo di deficit.
Al momento, la posizione della medicina ufficiale è che chi segue una dieta vegetariana, anche se assume latte e uova, dovrebbe avere un integrazione di vitB12, in piccole dosi ogni giorno, oppure in una dose settimanale più elevata. I multivitaminici non sono consigliati, per problemi di interazioni che potrebbero bloccare l’assorbimento di vitamina B12.
In realtà, anche se definitivamente studiati (e non lo saranno mai, visto lo scarso riscontro economico che se ne potrebbe avere), vengono segnalati alcuni cibi che potrebbero, se assunti regolarmente, aiutare ad affrontare la questione in maniera naturale.
La vitamina B12 non è contenuta nella carne, semmai è prodotta dai batteri che la colonizzano. Per cui alcuni prodotti  vegetali “fermentati” da batteri potrebbero esserne fonte adeguata. Esistono studi (anche se non definitivi)  che comprovano la presenza della vitamina in buone quantità nei seguenti cibi:
-Alcuni funghi ( lo Shiitake, il Pleurotus siciliano, il Cratarellus Cornucupoides o Trombetta dei Morti)
-Alcune alghe (Nori, Chlorella,  Klamath, Spirulina)
-Alcuni cibi fermentati  (Sauerkraut  -crauti in aceto-, mitteleuropeo; il tempeh, dalla soia)
In sintesi, per i vegetariani e più ancora per i vegani, è bene essere in contatto col proprio corpo, per notare segni precoci di “qualcosa che non va” ed eseguire, come anche i mangiatori di carne, controlli annuali degli esami del sangue, emocromo con sideremia, ferritina, calcemia, dosaggio della vitamina D, della B12 e dell’omocisteina. 

Lo è a tal punto che può essere utilizzata in gravidanza. Di più: Lo è a tal punto che può essere utilizzata in gravidanze di donne con malattie renali, quindi ancora più “fragili”.

Questo studio “scientifico” (nel senso occidentale del termine: condotto da “scientifici” nefrologi ospedalieri  italiani e pubblicato  su una rivista medica “scientifica”) racconta l’esperienza  con 36 gravidanze “ a dieta”  rispetto a 47 gravidanze “non a dieta”, seguite nell’arco di 15 anni, a Torino.  La dieta, vegana in partenza, concedeva l’uso saltuario di latte e yogurt, la possibilità di 1-3 pasti non vegani ogni settimana ed un supporto proteico extra, non perché la dieta vegana non permetta un apporto completo di proteine, ma perché le pazienti non erano vegane “per scelta” ed i legumi non erano  necessariamente graditi. I supplementi di ferro e vitamine venivano aggiunti in quanto  vivamente raccomandati  in gravidanza, vegana o meno.

I risultati dimostrano come i neonati  da mamme “a dieta” non solo non avessero più problemi degli altri, ma  anzi pesassero di più alla nascita e nascessero più vicini al termine (indici, questi,  di ”buona salute”, cioè di bambini che cresceranno sani).

E’ da sottolineare come si trattasse di pazienti con malattia renale, a volte diabetiche o affette da malattie auto-immuni o trapiantate di rene, in cui la gravidanza rappresenta già una sfida.
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Una dieta almeno senza carne e pesce, al di là delle scelte etiche, è assolutamente proponibile per chiunque, purchè si rispettino alcune regole di base e (come nel caso di donne in età fertile, ma vale anche per le “mangiatrici di carne”)  si effettuino controlli  almeno annuali per eventuali carenze di ferro o vitamine.