Può essere il caldo, a volte è solo una sensazione, ma fastidiosa di pesantezza. A volte i malleoli sono davvero gonfi. Nel mio caso, è il sistema venoso a essere in difficoltà, a causa delle varici.
L'agopuntura può aiutare.
Lungo i meridiani di Milza e Rene, sulla gamba, si trovano i punti che possono sostenere il circolo venoso e linfatico.
Può accadere di dover correre a far pipì, subito dopo il trattamento. L'effetto è comunque di benessere, nei giorni successivi.
Spesso associo l'agopuntura con un trattamento omeopatico in mesoterapia. Iniezioni intradermiche ,con un ago minuscolo ,di soluzione naturale. Utilizzo Hamamelis, che agisce sull'edema, e Cardo Mariano che è un detossificante del fegato , aiuta a eliminare "tossine" e favorisce la circolazione. Un trattamento assai poco doloroso. E su me stesso ho risultati più che soddisfacienti.
Acupuncture, for legs heavyness or oedema.
We can use Spleen and Kidney points, on the leg. And then mesotherapy. Intradermal Mini injections  of homeopathic drugs. These are natural substances, like Hamamelis (for swelling) and Milk Thistle ( liver detox).
No pain and good outcomes.

Yoga è "sentirsi  a casa".
Praticare yoga è praticare l' attitudine dell' accoglienza.
Accoglienza dell’istante che è Ora, nella consapevolezza che è unico e perfetto. Perfetto perchè la vita ha un suo flusso e io posso scegliere se nuotare controcorrente o seguendone il corso.  Scelgo e poi mi assumo la responsabilità delle conseguenze. "La tua mente è come un giardino", dice un Maestro: "puoi decidere se guardare gli angoli bui tutto il tempo oppure focalizzare più spesso possibile sui fiori e gli angoli luminosi". E risuonano le parole di Cristo al pozzo con la Samaritana: trasformare la propria anima in luogo sicuro, di Pace è il Paradiso.
Accoglienza della persona, in una forma di gentilezza che vibra alla stessa frequenza dell’Universo. Gentilezza verso me stesso, innanzitutto: compassione come pazienza nell’aspettarsi, nel rispettare i propri tempi. In ogni asana , ogni passaggio è perfetto in sè, non deve portarci da nessuna parte. Nessun luogo nuovo cui giungere per essere salvi, ma occhi nuovi con cui guardare ogni luogo. Una prospettiva di non violenza che da noi parte e si diffonde al caro, corrucciato, indaffarato , schizofrenico , isterico Mondo.
Ma il messaggio è chiaro. Nessuno si salva da solo e il Mondo è davvero la nostra Grande Meditazione.
Non ci fa sconti, lo Yoga. Lo yoga non è per sentirsi bene, ma per sentire cosa c’è in questo momento, che può essere anche discomfort. Discomfort che non è inutile sofferenza, ma Strada verso la conoscenza di noi stessi; e in tutto ciò,  non ci lascia soli, lo Yoga, ci fornisce gli strumenti per rimanere centrati anche in questa situazione. L’osservazione è il principale, il più potente strumento di guarigione.
"Il fine di un corso di yoga" dice lo stesso Maestro" è di far diventare emozionalmente indipendente chi lo pratica: L’allievo va protetto, supportato, accolto così come è, nella perfezione di quello che è in quel momento. Sempre in ascolto dell’allievo, perché mai abbia la sensazione di essere sbagliato".
Come accade per un figlio piccolo, è l’attenzione nell’accoglienza che infonde forza e ci schiude alla crescita. Non è forse crescere è il motivo per cui siamo Qui?

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​Gli omega 3 fanno parte della categoria dei “grassi buoni”, quelli cioè che fanno bene alla salute.
Il più famoso ha un nome impronunciabile , acido eicosapentaenoico, abbreviato in EPA. 
ALA e DHA, gli altri due.
Gli omega 3 sembrano una panacea di tutti i mali: abbassano la pressione, normalizzano i trigliceridi, rallentano l’arteriosclerosi; riducono il rischio di aritmie, malattie di cuore e ictus cerebrale; prevengono i tumori; di aiuto nella colite; sono utili in malattie neurologiche, oculari e reumatologiche. In realtà la letteratura scientifica non ha propriamente dimostrato tutto questo.
I cibi ricchi di queste spettacolari sostanze sono specialmente i pesci, in particolare quelli grassi (come le sardine). Tra le piante, i semi di lino, quelli di chia e le noci, sono ricchi di precursori che possono essere convertiti, almeno in parte, in omega 3.
La prestigiosa AHA, società USA di cardiologia, consiglia sicuramente l’assunzione di 2-4 g di omega 3 al giorno in chi ha i trigliceridi molto elevati, perché un autorevole studio (REDUCE-IT) ha dimostrato una riduzione del 25% di eventi cardiovascolari.
Molto interessante sembra essere l’effetto anti infiammatorio. In effetti numerosi studi ne hanno documentato l’utilità nell’artrite reumatoide, riducendo il bisogno di cortisone e farmaci anti infiammatori.
Sono sostanze sicure e maneggevoli , al più difficili da digerire per alcuni. La tossicità  è descritta solo con dosaggi molto alti. Gli omega 3 vanno usati con un minimo di cautela in chi usa anticoagulanti, in quanto in dosi massicce (> 3-6 g/die)  rendono fluido il sangue con un effetto simil aspirina. (Liberamente tratto da MEDSCAPE).

The three most studied types are alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), and docosahexaenoic acid (DHA). Omega-3 fatty acids have been suggested to help lower blood pressure; reduce triglycerides; slow the development of plaque in the arteries; and reduce the risk for arrhythmia, heart attack, and stroke. However, recent studies have shown conflicting evidence, specifically in terms of cardiovascular event rates.
The omega-3 content of fish varies by type, with cold-water fatty fish (eg, salmon, mackerel, tuna, herring, sardines) having high amounts of DHA and EPA and seafood with less fat (eg, bass, shrimp, oysters) having lower levels.
Several plants (eg, chia seeds, flaxseed oil, English walnuts) are high in ALA, which can be converted into EPA and then to DHA; however, the conversion is typically limited. Consuming DHA and EPA directly, either from foods or supplements, remains the best way to increase these fatty acid levels.
In patients with elevated triglycerides (200-499 mg/dL) or very high triglycerides (≥ 500 mg/dL), the AHA has recommended 2-4 g/d of EPA alone or EPA plus DHA. The AHA has concluded that prescription omega-3 fatty acids at a dose of 4 g/d are an effective and safe option for reducing triglycerides as monotherapy or as an adjunct to other lipid-lowering agents. Use for improving atherosclerotic cardiovascular disease risk in patients with hypertriglyceridemia is supported by a 25% reduction in major adverse cardiovascular events in REDUCE-IT, a randomized placebo-controlled trial of EPA only (ie, icosapent) in high-risk patients treated with a statin.
Although less potent than aspirin, fish oil has been recognized as having antiplatelet effects when large amounts are taken. The supplements may prolong clotting times in patients who are also taking warfarin. However, 3-6 g/d of fish oil is not likely to significantly affect bleeding risk. 
Omega-3 fatty acids benefits have been reported in a wide variety of conditions, with varying degrees of support. This includes cardiovascular disease, cancer prevention, neurologic conditions, ocular conditions, and rheumatoid arthritis. Clinical trials as far back as the 1990s have demonstrated that omega-3 fatty acid supplements reduce the need for anti-inflammatory drugs and corticosteroids in patients with rheumatoid arthritis. A 2020 study found that omega-3 fatty acids may modulate disease activity in patients with rheumatoid arthritis. As with other potential benefits, the use of fish oil and other omega-3 supplements in this population remains under investigation.
Whether or not omega-3 fatty acids are associated with increased or decreased prostate cancer risk is still unclear. Likewise, the potential for these agents to help with irritable bowel syndrome has yet to be scientifically proven. Heartburn is a known side effects of fish oil supplementation.
Dietary vitamin A is obtained from preformed vitamin A (or retinyl esters), which is found in animal foods (liver, milk, kidney, fish oil), fortified foods, and drug supplements. Although rare, vitamin A toxicity after long-term use of high-dose fish oil supplements has been reported. Such toxicity can lead to dizziness, nausea, joint pain, and skin problems.
​Excessive fatty acids have been linked to insomnia. Although infrequently experienced, diarrhea is a recognized side effect of fish oil supplementation. 

Terapia domiciliare in corso di infezione da COVID-19? Quello che sappiamo a tutt'oggi, dopo che studi clinici sono finalmente disponibili.
Fortunatamente la maggior parte dei casi possono essere curate a casa come si farebbe con un'influenza. Il ricovero è necessario solo se insorgono complicanze.
La complicanza NON è dettata da quel marchingegno chiamato saturimetro la cui affidabilità lascia a desiderare. La complicanza è soprattutto una peggiorativa difficoltà a respirare, per cui è bene consultare il medico, indipendentemente dalla saturazione.
Il ruolo della clorochina è superato. La maggior parte degli studi non ne riportano beneficio e tutti ne confermano la tossicità (disturbi visivi e soprattutto arresto cardiaco).
L'azitromicina è un farmaco più maneggevole, ma rimane comunque un antibiotico (pur possedendo proprità anti-infiammatorie in senso lato, di suo non funziona sui virus, come sembrano confermare gli studi clinici). E' utile nel sospetto di una polmonite batterica che complichi l'infezione da COVID. E questa è una diagnosi delicata, persino per un medico. Da segnalare che anche l'azitromicina può causare aritmie cardiache. 
Circa l'eparina, l'uso è utile per contrastare il rischio trombosi che si associa all'infezione virale. L’AIFA ha raccomandato l' uso a basso dosaggio profilattico: in pazienti con infezione respiratoria acuta allettati o con ridotta mobilità, in assenza di controindicazioni. Sia a pazienti ricoverati sia a pazienti gestititi a domicilio. 
L'uso a tappeto per tutti pazienti non è raccomandato. Le complicanze possibili sono di tipo emorragico, anche gravi.
Il cortisone si è rivelato sicuramente utile, ma nelle forme gravi, dove l'infiammazione prevale sull'infezione. Usato nelle forme lievi o precocemente , essendo immunosoppressore, ci indebolisce ,bloccando la risposta del sistema immunitario al COVID. Se qualcuno lo sta già assumendo per altre patologie, comunque non va interrotto in caso di COVID.
Sull'uso di anti infiammatori non steroidei (tipo ibuprofene) e paracetamolo non ci sono dati sicuri. Sono in corso revisioni dei dati. Al momento sono consigliati con cautela all'occorrenza.
Interessante è il potenziale dell'aspirina (acido acetilsalicilico), il quale ha anche effetto anti trombotico, oltre che anti infiammatorio e quindi potrebbe essere doppiamente utile.
Infatti nel novembre 2020 è iniziata la valutazione dell’acido acetilsalicilico nei pazienti con COVID-19 nell’ambito dello studio RECOVERY. Il principale esito che RECOVERY valuterà è la mortalità dopo 28 giorni. Si prevede che almeno 2.000 pazienti saranno trattati con 150 mg di acido acetilsalicilico al giorno oltre al normale standard di cura, e i risultati saranno confrontati con almeno 2.000 pazienti che riceveranno solo lo standard di cura.  
In sintesi posso solo dire cosa farei io, per me stesso, in caso di COVID.
Utilizzerei vitamina C ad alto dosaggio, bevendo molto, che in letteratura scientifica si è dimostrata utile nelle polmoniti virali, sebbene in piccoli studi datati.
Utilizzerei anche la vitamina D, in realtà da iniziare prima in profilassi, in quanto esistono ormai diversi studi che dimostrano come il COVID sia più pericoloso in coloro che hanno livelli bassi nel sangue di tale vitamina.
Utilizzere un omeopatico in base ai sintomi (spesso arsenicum o gelsenium o bryonia). In India, dove l'omeopatia è utilizzata tanto, in quanto molto economica, sono stati riportati risultati interessanti.
Associerei un fitoterapico della medicina tradizionale cinese (la quale si è rivelata molto utile nell'epidemia cinese): Sang Ye (Morus alba L.) , Xing Ren (Prunus armeniaca L.) , Gua Lou Ren (Trichosanthes kirilowii Maxim.) , Tian Men Dong [Asparagus cochinchinensis (Lour.)  Lian Qiao [Forsythia suspensa , Jin Yin Hua (Lonicera japonica Thunb.) ,Bo He (Mentha piperita L.) foglia, Gan Cao (Glycyrrhiza uralensis Fisch. ex DC.) radice sono alcune erbe che possono aiutare in caso di infezioni respiratorie con febbre.
In caso di febbre molto alta con dolori diffusi, utilizzerei l'acido acetilsalicilico, farmaco antico e ben collaudato (però attenzione allo stomaco) .
​Rimanete collegati: la pandemia, come la vita, è in continuo aggiornamento.
La vita non è aspettare che passi la tempesta, ma provare a ballare sotto la pioggia. (Vivian Greene)








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I probiotici sono finalmente riconosciuti come utili e più che utili, anche da studi scientifici rigorosi.
La società dei medici di famiglia americani ne riconosce il valore assoluto (evidenza  clinica molto forte) per evitare la diarrea in corso di terapia antibiotica nell'adulto e nel bambino (T. Wilkins, Am Fam Physician. 2017 Aug 1;96(3):170-178.).
Inoltre: 
- Il bifidobacterium longum BB536 ha dimostrato efficacia nell'ipercolesterolemia moderata e ci sono dati suffragati che i probiotici possano ridurre il rischio di malattia cardiovascolare
- nei bambini, i probiotici possono alleviare l'allergia al latte; posso migliorare la dermatite atopica
-  Lattobacilli e Bifidobatteri sono d'aiuto nell'ansia e nella depressione
- Diversi studi concordano sul miglioramento del controllo glicemico nel diabete tipo 2
- Alcuni studi ne consigliano l'utilizzo nell'obesità
I nostri piccoli amici sono parte di noi. Prendiamocene cura, come loro fanno con noi.

"Beati quelli che desiderano ardentemente ciò che Dio vuole, perché Dio esaudirà i loro desideri." Matteo, cap 5. Bella fregatura. Così non posso desiderare un bel niente,allora. E come faccio a sapere ciò che Dio desidera? Mica posso chiederglielo. O si?
​La filosofia Yoga parla di Santosha. Stare in quello che c'è, accogliere senza volere aggiungere niente di proprio, neanche il giudizio.
Il mondo ci manda tutto. Ciò che piace e ciò che non piace. Ci manda cose impegnative e ci manda cose addirittura terribili.
Non ci viene chiesto di rimanere indifferenti. Di distaccarci in maniera stoica. Ci viene chiesto di non reagire. Di non giudicare. Di considerare che ciò che arriva, arriva per farci da specchio, in maniera che possiamo interrogarci. Arriva per insegnarci qualcosa di noi stessi.
Questo è Accogliere. Dalla posizione di "accoglienza" è possibile la libertà: scegliere di non fare nulla o di fare qualcosa, in linea con la propria Verità. Di fare qualcosa, nell'assenza di aspettativa.  Ciò che farò sarà per me stesso, per rispondere alla mia esigenza di Verità, per essere me stesso. Non mi aspetto plauso, sostegno, riconoscimento.
Dalla posizione di "reazione", non c'è alcuna libertà. Ogni reazione, anche quella più appropriata e plausibile ad una palese ingiustizia, ha zero gradi di Libertà.
"Conoscerete la Verità e la Verità vi farà liberi" dice San Giovanni.
Ed è la Verità, quella che ricerchiamo nel Silenzio della nostra Meditazione.

Fatti un regalone, rinuncia allo zucchero-spazzatura.
In un articolo scientifico molto elegante pubblicato sulla rivista Nature Medicine sono state messe a confronto una dieta tipo vegana ricca di carboidrati "buoni" (non zuccheri raffinati) e povera di grassi con una chetogenica, ricca di grassi /proteine  di qualità  e povera di carboidrati. Ciascuno poteva mangiare a sazietà.
Lo studio ha solo venti partecipanti, ma è di altissima qualità perchè i partecipanti erano "sequestrati" per un mese e quindi non potevano sgarrare. Inoltre il confronto tra le due diete era verosimile perchè i partecipanti facevano una dieta e poi l'altra in sequenza, diventando " i controlli di se stessi" da un punto di vista scientifico.
Non ci sono stati vincitori e vinti.
Chi praticava una dieta ad alto contenuto di carboidrati introduceva meno calorie (si capisce, il bacon è più calorico ed appetitoso del mais),  ma perdeva meno peso in assoluto;  il peso perso riguardava il grasso e non il muscolo (quindi un guadagno per salute). Aveva livelli di glicemia più alti che ahimè non sono un buon indice di salute per il nostro cuore.
Chi seguiva la dieta chetogenica perdeva più peso, ma soprattutto di massa magra (quindi un danno e non un guadagno per la salute). Aveva livelli glicemici più bassi.
Il punto è però un altro. Il vero nemico da sconfiggere sono i cibi ultraraffinati, gli zuccheri-spazzatura di snacks e merendine e fanta e coca-cola.
Se si eliminano dalla dieta comunque si ha una perdita di peso e un guadagno per la salute. Questi cibi sono una trappola. Lo zucchero dà assuefazione. Un effetto tipo droga. Ma non sazia. Perchè lo zucchero semplice viene convertito in grasso dall'insulina e non è disponibile per i muscoli e il cervello. Ed allora viene da mangiarne ancora ed ancora fino all'obesità. Nessuna sazietà, ma danno al cuore e alle arterie da glicemia elevata.
Mangia grassi e proteine di qualità ,mangia cereali con fibre, mangia un pò quello che vuoi, ma non "cibo spazzatura".

La pretesa di superiorità a tutto campo che la medicina occidentale accampa, spesso con ​sicumera, naufraga sugli scogli dell'evidenza.
Non sono i soliti negazionisti, ma la più prestigiosa rivista  scientifica mondiale a parlare.  Su Nature, nel 2015, Schork e coll mostravano che bisogna trattare dalle 3 alle 24 persone con un farmaco, per curarne una: ebbene si, per gli altri 2 (o peggio 23), il farmaco sarà acqua fresca (alla stregua di un risibile omeopatico) o, peggio, porterà effetti collaterali. Schork ha condotto questa indagine su dieci tra i più consolidati medicinali usati negli USA per curare la gastrite, la depressione, l'ipercolesterolemia e malattie importanti come l'artrite e la colite autoimmune.
La medicina non si distingue in orientale o occidentale, tradizionale o complementare. Nel mondo reale, al di fuori dei laboratori e degli studi progettati a tavolino, la medicina fa i conti con le persone. Ed ogni persona è unica e particolare.  Non c'è il farmaco unico ( e neppure il pensiero unico)  per quella malattia , ma un approccio in più possibile ampio che tenga conto di come quella malattia interagisca con il sistema complesso che ciascuno di noi rappresenta.

Passare del  tempo fermi, immersi in attività "intellettuali", aiuta le menti over 60.
E'quanto emerge da uno studio su più di 200 persone tra i 60 e gli 80 anni (Burzynska AZ et al Psychol Aging. September 24, 2020), cui veniva posizionato un sensore di movimento ed eseguiti  test psicologici, nel tempo.
Alla fluidità e alla velocità del nostro cervello fanno bene sia un attività fisica almeno moderata che una sedentarietà "attiva" in cui l'attività mentale è focalizzata su qualcosa di stimolante, di coinvolgente. Ben vengano tecnologia (il tempo passato al pc era d'aiuto, nello studio citato) parole crociate, lettura e meditazione, allora. Intervallate, per chi ne ha la possibilità, con passeggiate ed esercizi fisici dolci.
L'ultimo tassello è una dieta congrua, povera di zuccheri e ricca di fibre, che lascia le ore serali più libere dal fardello del cibo.
​InvecchiAmo.