Per il dolore lombare cronico, il movimento è salvezza. Muoversi può essere difficile, in certe condizioni.  Quali possibilità ci sono? Veramenti utili yoga, Qi Gong e ginnastica posturale, purchè accompagnati da chi ha esperienza. E da soli cosa si può fare? Moltissimo....

Camminata — Trattamento di prima linea quando:

• C’è buona tolleranza di piede e caviglia e ginocchia
• Non sono presenti danni ai nervi (da ernia in fase acutissima o da stenosi della colonna lombare scompensata)

Perché:La camminata favorisce:

• movimento della colonna senza pesi aggiuntivi,
• miglior circolazione,
• esposizione graduale al movimento,

Spesso è l’opzione più semplice e sostenibile da cui iniziare.

Ciclismo (compresa cyclette) — Preferibile quando:

• È presente stenosi lombare
  • La postura in flessione spesso riduce i sintomi
• La camminata peggiora:
  • dolore all’anca,
  • dolore al ginocchio,
  • dolore a piede o caviglia
• È presente una discrepanza di lunghezza degli arti inferiori o un’asimmetria del passo aggravata dalla camminata
• È presente eccesso di peso marcato

Perché:Il ciclismo:

• riduce lo stress da impatto col terreno,
• diminuisce la compressione della colonna 

Le cyclette reclinate possono essere particolarmente utili nella stenosi lombare.

Nuoto / Terapia in acqua — Preferibile quando:

• È presente bassa tolleranza al dolore
• È presente osteoartrosi
• C’è forte sovrappeso
• Il dolore lombare è associato a:
  • instabilità e deficit di equilibrio

Perché:L’acqua offre:

• galleggiamento,
• riduzione del carico sulle articolazioni,
• minore paura del movimento,

Le piscine con acqua calda possono inoltre ridurre la contrattura muscolare e la sensibilità al dolore.

Regola generale di progressioneUna buona linea guida è:
Iniziare con poco, senza provocare dolore, aumentare gradualmente l’attività e vedere cosa succede nelle 24–48 ore successive.
Interpretazione pratica:

• Un lieve indolenzimento temporaneo è accettabile.
• Un peggioramento persistente oltre 24–48 ore suggerisce che il carico era eccessivo.
• Aumentare una sola variabile alla volta:
  • durata,
  • frequenza,
  • oppure intensità.

Prescrizione iniziale tipica

• 5–15 minuti per sessione inizialmente
• Intensità bassa o moderata
• 3–5 giorni a settimana
• Aumentare prima la durata e poi l’intensità

This story was translated from MediQuality French, part of the Medscape Professional Network.



Walking is a first‑line treatment in chronic low back pain in these cases: 

• Nonspecific low back pain, particularly recurrent episodes
  
• Good tolerance of the foot and ankle, no neurologic deficit, and no claudication related to spinal stenosis
  

Cycling (including stationary bikes) is preferred in cases of: 

• Lumbar spinal stenosis or neurogenic claudication (benefit from flexion)
  
• Hip, knee, foot, or ankle pain being worsened by impact
  
• Leg‑length discrepancy or asymmetry clearly aggravated by walking
  
• Marked obesity
  

Swimming/aquatic therapy is preferred in cases of: 

• Low pain tolerance, osteoarthritis, or overweight
  
• Concomitant low back pain and peripheral instability or neurologic instability
  
• Need for an aerobic stimulus without causing pain
  

As a rule of thumb, start below the irritation threshold, increase activity gradually, and monitor symptoms for 24-48 hours after activity.

Forse si. Anche la scienza ufficiale comincia a muoversi in questa direzione.

Sono state individuate le Eserchine, sostanze rilasciate dal corpo durante l'esercizio fisico e che avrebbero una funzione anti-invecchiamento su DNA ed effetti benefici su cuore, rene, fegato, cervello.
In particolare camminare regolarmente sembra essere qualcosa di estremamente sano e facile da praticare. Come anche il buon senso suggerisce.

https://www.univadis.it/viewarticle/farmaco-anti-invecchiamento-pi%C3%B9-efficace-muoversi-2026a1000872?uuid=3af2521d-3b02-4878-a9a9-c45f3c250bd5&ecd=mkm_ret_260408_uni-IT_InFocus_etid5671708&utm_source=&utm_medium=email&utm_campaign=2026.04.08_77049_it%20in%20focus_bestmarch_08042026_it%20announcement&utm_content=5671708&utm_term=

Un effetto simile sull'invecchiamento del DNA sembrano mostarlo anche gli estratti multivitaminici, anche se non è ben chiaro se davvero questo si traduca in un beneficio pratico.

https://www.univadis.it/viewarticle/gli-integratori-alimentari-possono-rallentare-invecchiamento-2026a10008g6?uuid=13ccb0dd-4324-415f-8d52-cdce26d3dbb9&ecd=mkm_ret_260408_uni-IT_InFocus_etid5671708&utm_source=&utm_medium=email&utm_campaign=2026.04.08_77049_it%20in%20focus_bestmarch_08042026_it%20announcement&utm_content=5671708&utm_term=

In sintesi, muoversi e mangiare in maniera sana e completa sono sicuramente buoni copagni nel viaggio della vita.

Wester medicine just begins to concern about to slow aging. Frontier studies suggest regular walking and multivitamin's supplies could slow DNA's aging.

I bambini vegetariani e vegani crescono bene e vengono allattati al seno più a lungo.

E' quanto emerge da uno studio israeliano retrospettivo, si più di un milione di bambini. I bimbi vegani, rispetto ai nati da mamma onnivora, nascono leggermente più piccoli, ma a due anni non ci sono differenze sostanziali tra i gruppi, anche a livello di crconferenza cranica. Anzi, appunto, il gruppo vegetariano e vegano viene allattato al seno più a lungo, che costituisce un fattore di protezione aggiunto.

Vegan and vegetarian children grown up as well as matched meat-eating children, a large numbers study suggests. And they are longer breast feeded.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2844665?guestAccessKey=1b34668e-afe8-4888-aa3d-dd05b3b83eff&utm_source=for_the_media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=020526

Dal 2700 a.c. il the viene bevuto in Cina. Dopo l'acqua, è il drink più bevuto al mondo. Proprio la Cina e l'India ne sono i maggiori produttori. Il the verde, dopo quello bianco, è quello meno fermentato e più ricco di flavonoidi, anti-ossidanti naturali.

Ci sono ormai molti studi scientifici che ne suggeriscono i potenziali benefici per la salute. Riduzione delle malattie cardio-vascolari e neurologiche degenerative, effetti antistress, prevenzione di tumore della mammella e della prostata, riduzione dell'iperuricemia e della malattia renale cronica, prevenzione delle malattie paradentali, prevenzione dell'osteoporosi in menopausa.
https://www.medscape.com/viewarticle/907456_3

Al mattino o durante la giornata, magari non prima di dormire. Non bollente.                                                      Un'ottima abitudine da prendere.

Natale ha comunque a che vedere con "generare", in specie, "generare divino"...

Generare il Divino è un compito però umano. La parte più "Alta" della nostra Umanità è quella che genera pensieri, azioni, melodie, sorrisi, preghiere, sguardi, attenzioni; e le genera divinamente, cioè gratuitamente, senza averne in cambio altro che non la propria realizzazione come Essere Umano.

Dalle profondità del Silenzio che ci ha generati, l'augurio di generare sulla Terra l' originale Unicità_Bellezza che è il Tesoro di ciascuno di Noi.

l Tai Chi, esercizio corpo-mente della tradizione cinese, è efficace nell'insonnia tanto quanto la psicoterapia, afferma uno studio pubblicato a novembre 2025 sulla prestigiosa rivista medica British medical Journal: 200 persone di almeno 50 anni seguite per diverse settimane.

L'insonnia è più la punta dell'iceberg che una malattia. Il segnale che il sistema corpo mente è in sofferenza: spesso a monte ci sono problemi di lavoro o di famiglia o fragilità esistenziale. Nulla ahimè che si possa risolvere con la pillola magica.

Non sorprende quindi che una disciplina come il Tai Chi che lavora sull'equlibrio corpo mente sia di sollievo.

Il messaggio è sempre lo stesso: non fermarti al dito che indica la luna, guarda la luna.

Tai chi, a traditional Chinese mind-body exercise, is as effective for chronic insomnia as cognitive behavioral therapy (CBT), results of a randomized noninferiority trial showed.

Among middle-aged and older adults with chronic insomnia, tai chi and CBT were equally effective over the long term in reducing insomnia severity. In addition, both treatments showed similar benefits on participants’ quality of life, mental health, and physical activity.

“Our study supports tai chi as an alternative treatment approach for the long-term management of chronic insomnia in middle-aged and older adults,” the investigators with first author Parco M. Siu, Division of Kinesiology, School of Public Health, Li Ka Shing Faculty of Medicine, University in Hong Kong, Hong Kong, China, wrote.

The study was published online on November 26 in the BMJ.

https://www.medscape.com/viewarticle/tai-chi-alternative-treatment-option-chronic-insomnia-2025a1000ygl?ecd=WNL_mdpls_251212_mscpedit_wir_etid7947364&uac=286146CT&spon=17&impID=7947364

Bistami,Sufi, scrisse che: «Le religioni sono come tanti rami che partono da un unico tronco; e allora taglia i rami e attieniti al tronco».
Tutte le principali religioni condividono valori fondamentali comuni. Infatti, c’è un nucleo comune nel cuore delle loro tradizioni individuali. Gottfried Leibnitz, il filosofo tedesco del ‘700 e più tardi Aldous Huxley nel ventesimo secolo, definirono questo nucleo come “Filosofia Perenne”.  Esattamente come la religione cosiddetta Indu' definisce se stessa: Sanatana Dharma.
E tutte le religioni e le filosofie spirituali ci invitano all'Oltre. L’Oltre è la risorsa più potente per affrontare la Morte. Non c'è modo che la razionalità dimostri l'esistenza di Dio e non c'è modo che non la dimostri. Rimane una scommessa. E' vero comunque che chi vive una spiritualità, anche laica, che contempli un Oltre, vive meglio e più a lungo, ci dicono molti studi scientifici; per cui Pascal aveva le sue ragioni.
"Se oltre c’è il Nulla non è un problema, se c’è Tutto il problema e per chi non ci ha investito durante l’Esistenza" diceva Pascal nel XVII secolo
Tutte le Tradizioni, anche quelle sconosciute preistoriche coi loro reperti archeologici  , arrivano al punto: la morte non è cessazione. E questo non è sorprendente, in un universo dove nulla si crea o si distrugge, ma si trasforma, ci dice la Scienza.
Grazie al prof. Guidalberto Bormolini

Camminare quietamente e regolarmente allunga la vita. Uno studio pubblicato su Annals of Internal Medicine lo suggerisce: oltre 30mila partecipanti, camminatori moderati (8mila o meno passi la giorno) seguiti per quasi dieci anni.

Il rischio di morire per tutte le cause scendeva dal 4,36% (per coloro che praticavano meno di 5 minuti al giorno) allo 0,8% (per coloro che praticavano oltre 15 minuti al giorno)

La Salute è un impegno quotidiano che funziona se diventa abitudine. Vero, è difficile cambiare vecchie abitudini, meglio forgiarne di nuove e sane.

Among adults who take 8000 steps or fewer per day, those who accumulated steps during bouts of 15 minutes or more had a lower risk of dying over 9.5 years of follow-up than did those whose steps occurred during shorter windows of activity.

https://www.medscape.com/viewarticle/boost-longevity-walk-this-way-2025a1000t8i?ecd=WNL_mdpls_251031_mscpedit_fmed_etid7840984&uac=286146CT&spon=34&impID=7840984

Ci sono sostanze naturali che potrebbero prevenire la formazione di calcoli urinari di ossalato di calcio, i più frequenti. All'ultimo incontro della Società Americana di Nutrizione sono stati presentati in proposito: caffeine, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), N-acetylcysteine (NAC), resveratrol, trigonelline sembrano avere effetti intal senso.

In particolare ,con meccanismi differenti:

• l'EGCG ( un polifenolo presente nel tè. I polifenoli sono sostanze dalle proprietà biochimiche antiossidanti) sarebbe il più potente inibitore della formazione di cristalli di calcio ossalato.

• Il resveratrolo ( un altro polifenolo contenuto soprattutto nell'uva e in altri frutti rossi )il più potente inibitore della crescita di cristalli di calcio ossalato.

• Il NAC (derivato da un aminoacido presente nel nostro corpo e conosciuto come fluidificante del muco) sarebbe l'unica sostanza testata che inibirebbe l'aggregazione di cristalli di calcio ossalato

Gli autori dello studio suggeriscono cautela trattandosi al momento solo di studi in laboratorio.

According to new research presented this week at NUTRITION 2025, the annual meeting of the American Society for Nutrition: caffeine, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), N-acetylcysteine (NAC), resveratrol, trigonelline could protect againt calcium oxalate kidney stones

Indeed,EGCG was the most potent inhibitor against calcium oxalate crystal formation, whereas resveratrol was the most potent inhibitor against calcium oxalate crystal growth. NAC was the only inhibitor against calcium oxalate crystal aggregation.

The authors suggested. “It will take a while before we can draw a clear conclusion that prescribing these supplements would really be beneficial to kidney stone patients, without any harms,”

https://www.medscape.com/viewarticle/supplements-show-potential-kidney-stone-prevention-2025a1000f24

https://www.sciencedir

Ferragosto? Oggi si celebra l'Assunzione di Maria in Cielo. Sì, Maria va in cielo col proprio corpo, a testimoniare come la carne e il sangue abbiano dignità divina.
A questo proposito, riporto un commento drammatico e attuale (la guerra ahimè lo è sempre) del vescovo di Napoli.

Per chi non avesse il tempo o l'intenzione di leggerlo tutto, lo riassumo in una frase: nessuno si salva da solo e che l’unica rotta sicura è riportare ogni uomo a casa integro nel corpo e nel cuore.

"E voi che sprofondate nelle poltrone rosse dei parlamenti, abbandonate dossier e grafici: attraversate, anche solo per un’ora, i corridoi spenti di un ospedale bombardato; odorate il gasolio dell’ultimo generatore; ascoltate il bip solitario di un respiratore sospeso tra vita e silenzio, e poi sussurrate – se ci riuscite – la locuzione «obiettivi strategici».
Il Vangelo – per chi crede e per chi non crede – è uno specchio impietoso: riflette ciò che è umano, denuncia ciò che è disumano.
Se un progetto schiaccia l’innocente, è disumano.
Se una legge non protegge il debole, è disumana.
Se un profitto cresce sul dolore di chi non ha voce, è disumano.
E se non volete farlo per Dio, fatelo almeno per quel poco di umano che ancora ci tiene in piedi.
Quando i cieli si riempiono di missili, guardate i bambini che contano i buchi nel soffitto invece delle stelle. Guardate il soldato ventenne spedito a morire per uno slogan. Guardate i chirurghi che operano al buio in un ospedale sventrato. Il Vangelo non accetta i vostri comunicati “tecnici”. Scrosta ogni vernice di patria o interesse e ci lascia davanti all’unica realtà: carne ferita, vite spezzate.
Non chiamate «danni collaterali» le madri che scavano tra le macerie.
Non chiamate «interferenze strategiche» i ragazzi cui avete rubato il futuro.
Non chiamate «operazioni speciali» i crateri lasciati dai droni.
Togliete pure il nome di Dio se vi spaventa; chiamatelo coscienza, onestà, vergogna. Ma ascoltatelo: la guerra è l’unico affare in cui investiamo la nostra umanità per ricavarne cenere. Ogni proiettile è già previsto nei fogli di calcolo di chi guadagna sulle macerie.
L’umano muore due volte: quando esplode la bomba e quando il suo valore viene tradotto in utile.
Finché una bomba varrà più di un abbraccio, saremo smarriti. Finché le armi detteranno l’agenda, la pace sembrerà follia. Perciò, spegnete i cannoni. Fate tacere i titoli di borsa che crescono sul dolore. Restituite al silenzio l’alba di un giorno che non macchi di sangue le strade.

Tutto il resto – confini, strategie, bandiere gonfiate dalla propaganda – è nebbia destinata a svanire. Rimarrà solo una domanda:
«Ho salvato o ho ucciso l’umanità che mi era stata affidata?».
Che la risposta non sia un’altra sirena nella notte.
Convertite i piani di battaglia in piani di semina, i discorsi di potenza in discorsi di cura.
Sedete accanto alle madri che frugano tra le macerie per salvare un peluche: scoprirete che la strategia suprema è impedire a un bambino di perdere l’infanzia. Portate l’odore delle pietre bruciate nei vostri palazzi: impregni i tappeti, ricordi a ogni passo che nessuno si salva da solo e che l’unica rotta sicura è riportare ogni uomo a casa integro nel corpo e nel cuore.
A noi, popolo che legge, spetta il dovere di non arrenderci. La pace germoglia in salotto – un divano che si allunga; in cucina – una pentola che raddoppia; in strada – una mano che si tende. Gesti umili, ostinati: “tu vali” sussurrato a chi il mondo scarta.
Il seme di senape è minimo, ma diventa albero. Così il Vangelo: duro come pietra, tenero come il primo vagito. Chiede scelta netta: costruttori di vita o complici del male. Terze vie non esistono".
(Cardinale e Arcivescovo metropolita di Napoli, Mons. Domenico Battaglia)